miércoles, 31 de marzo de 2010
Hasta el lunes
martes, 30 de marzo de 2010
Propogangas-Fruttini
Propogangas-Mousse chocolate (2 PP)
Martes Santo
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
- 3 galletas (2 pp)
- Café leche desnatada (1 pp)
- 2 tostada (2 pp) con pate light -50% grasa la piara (1 pp)
- Revuelto de brócoli, zanahoria y coliflor con 1 cta. de aceite (1 pp)
- 100 gr. de aleta de ternera al horno (3 pp)
- 1 patata pequeña al horno (2 pp)
- 50 gr. pan integral (3 pp)
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pp)
- 30 gr. pan (1,5 pp) y 1 cta. margarina light (1 pp)
- 140 gr. de merluza a la plancha (3 pp)
- Ensalada de tomate y lechuga y cebolla más 1 cta. de aceite (1 pp)
- 50 gr pan (3 pp)
- Mousse de chocolate sveltesse (2 pp)
lunes, 29 de marzo de 2010
Lunes Santo
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
- 3 galletas (2 pp)
- 1 plátano (o pp)
- Judías verdes rehogado con pimentón (1 pp)
- 100 pechuga pollo plancha (3 pp) con tomate y lechuga (1 pp)
- 30 gr. pan (1,5 pp)
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pp)
- 30 gr. pan (1,5 pp) y 1 cta. margarina light (1 pp)
- Hamburguesa de pollo con tomate, cebolla, y lechuga (8 pp)
- 1 cervecita (3 pp)
- fruta
sábado, 27 de marzo de 2010
Propogangas-Pizcas de Jamón Curado
Pasta carbonara (9 propoints)
- Pasta a saciedad (7 pp)
- 2 ctas. aceite (2 pp)
- cebolla (0 pp)
- Taquitos de pavo hacendado (2 pp)
- Champiñones (0 pp)
- Crema ligera puleva 5% MG (4 pp)
- Cocer la pasta, yo en esta ocasión he preparado coditos.
- En una sartén poner las 2 ctas de aceite y calentar, añadir la cebolla y un poco de sal, picar los champiñones muy pequeñitos y rehogarlo todo.
- Añadir los taquitos de pavo y dorar, por último incorporar el bote entero de Crema ligera.
- Juntar la salsa con la pasta y que cueza un poco para que se mezclen los sabores, y listo.
miércoles, 24 de marzo de 2010
Propomiércoles
- Kiwi (0 pp)
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
- 3 galletas (2 pp)
- Café leche desnatada (1 pp)
- 2 tostada (2 pp) con pate light -50% grasa la piara (1 pp)
- 2 mandarinas (0 p)
- Judías verdes rehogado con pimentón (1 pp)
- Pollo Hawai (6 pp)
- 30 gr. pan (1,5 pp)
- Plátano (0 pp)
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pp)
- 30 gr. pan (1,5 pp) y 1 cta. margarina light (1 pp)
- Pisto con1 cta. aceite (1 pp)
- Huevo a la plancha (2 pp)
- 50 gr pan (3 pp)
- Pera (0 pp)
Propogangas
martes, 23 de marzo de 2010
Propogangas
Propogangas
Propomartes
- Kiwi (0 pp)
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
- 3 galletas (2 pp)
- Café leche desnatada (1 pp)
- 2 tostada (2 pp) con pate light -50% grasa la piara (1 pp)
- 2 mandarinas (0 p)
- 150 gr Espirales ya cocidos (5 pp), con tomate natural, 50 gr. queso de burgos (1 pp) y orégano y 1 cta. aceite (1 pp)
- 30 gr pan (1,5 pp)
- Pera (0 pp)
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pp)
- 30 gr. pan (1,5 pp) y 1 cta. margarina light (1 pp)
- Judías verdes rehogado con pimentón (1 pp)
- 140 gr Caballa al horno con verduras (9 pp)
- 30 gr. pan (1,5 pp)
- Plátano (0 pp)
- Manzana (0 p)
lunes, 22 de marzo de 2010
Primer día PROPOINTS
- Kiwi (0 pp)
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp) (Si fuera 100 ml sería 1 pp, pero es que yo me pongo muy poca leche)
- 30 gr pan (1,5 pp) con 2 ctas. margarina (1 pp)
- Café leche desnatada (1 pp)
- 2 tostada (2 pp) con 2 quesitos light (1 pp)
- mandarinas (0 p)
- Coles de bruselas (0 pp) con 1 cta. aceite (1 pp) con jamón sin grasa (1 pp)
- 140 gr pechuga de pollo a la plancha (3 pp)
- 30 gr pan (1,5 pp)
- Plátano (0 pp)
- Pan 50 gr (3pp) + Paté Light 1/6 de lata (0,5pp)
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pp)
- Tortilla con 2 huevos (4 pp) y calabación/cebolla (0 pp) y 1 cta. aceite (1 pp)
- 30 gr. pan (1,5 pp)
- Mousse chocolate Sveltess (3 pp)
- Manzana (0 p)
Nuevo Programa
domingo, 21 de marzo de 2010
Torrijas (1 punto cada una)
- 120 gr. pan del día anterior (5 p)
- 200 ml de leche naturlinea (1,5 p)
- 2 Cdas, de miel (2 p)
- 1 huevo (2 p)
- azúcar (***)
- canela (o p)
- cáscara de limón (0 p)
jueves, 18 de marzo de 2010
Jue-viernes
Bueno ayer fue un día tremendo, no pare desde la mañana a la noche, así que acabe frita viendo los hombres de Paco, como me he enganchado. Bueno pues vamos que hoy es como viernes, que guay. Bueno hoy es el día de las sobras, aviso.
Desayuno: 1 punto
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
- 2 galletas vitalinea lu (0.5 p)
- Café leche desnatada (1 p)
- 1 tostada con 1 quesito light (1 p)
- mandarinas (0 p)
Comida: 6 puntos
- Salmorejo (1 p) (es que me sobro del otro día, y está tan rico ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡)
- Pisto con huevo a la plancha (4 p) (es que también me sobro un poco y así lo gasto ya)
- 30 gr. pan (1 p)
- 2 mandarinas (0 p)
Merienda: 2,5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- 30 gr. pan tostado con margarina ligeresa (2 p)
- Ensalada de pimientos rojos con cebolleta (1 p)
- Merluza a la plancha (3 p) - (Es que también sobro y sino lo tengo que tirar y me da rabia)
- 30 gr. pan (1 p)
- Manzana (0 p)
miércoles, 17 de marzo de 2010
Miércoles
Desayuno: 1 punto
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
- 2 galletas vitalinea lu (0.5 p)
- Café leche desnatada (1 p)
- 1 tostada con 1 quesito light (1 p)
- 6 fresas (0 p)
Comida: 7 puntos
- Judías verdes con 1 cda. mahonesa Sensación (1 p)
- Carne en salsa (5 p)
- 30 gr. pan (1 p)
- 2 mandarinas (0 p)
Merienda: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Frutini (1.5 p)
- Sopa de verduras (1 p)
- Merluza a la plancha (3 p)
- 30 gr. pan (1 p)
- Manzana (0 p)
lunes, 15 de marzo de 2010
Martes
Hoy tenía día de peso, y bueno entre que estoy con la regla (que bonito) y que he estado tomando antibiótico e ibuprofeno pues he engordado 300 gramos, estoy indignada. Mi monitora me ha dicho que no me queje que podría ser peor.
Bueno nos ha informado que el próximo lunes nos darán información del nuevo plan, de la propoints, que funciona, que no nos preocupemos, que enseguida le cogeremos el tranquillo, que en otros sitios que está en marcha la gente está feliz, como una perdiz. Bueno veremos a ver que nos cuentan el próximo lunes. Mi hermana ha estado malita y no sé si ha pasado por la báscula, le preguntaré. Bueno pues pongo el menú del martes:
Desayuno: 3 punto
- Kiwi (0 p)
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
- 2 tostadas pan Senzial (1,5) con margarina y mermelada (1 p)
- Café leche desnatada (1 p)
- Plátano (1 p)
Comida: 5 puntos
- Salmorejo (1 p)
- Cinta de lomo (3 p)
- 30 gr. pan (1 p)
- 2 mandarinas (0 p)
Merienda: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Frutini (1,5 p)
- Bacalao con pisto (5)
- 50 gr. pan (2 p)
- Manzana (0 p)
domingo, 14 de marzo de 2010
Lunes de semana cortita
Desayuno: 0,5 punto
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
- Café leche desnatada (1 p)
- 2 biscotes (1 p)
- 2 quesitos light (1 p)
Comida: 5 puntos
- Salmorejo (1 p)
- Cinta de lomo (3 p)
- 30 gr. pan (1 p)
- 2 mandarinas (0 p)
Merienda: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Frutini (1,5 p)
- Sopa de fideos ligera (1,5 p)
- 75 gr. pan (3,5) con tumaca y jamón serrano (3 p)
- fresas (0 p)
sábado, 13 de marzo de 2010
Sábado o Domingo
Desayuno: 0,5 punto
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
- Café leche desnatada (1 p)
- 2 biscotes (1 p)
- 4 lonchas chorizo pavo (1,5 p)
Comida: 5,5 puntos
- Risotto de setas y boletus (5,5 p)
- 2 mandarinas (0 p)
Merienda: 0,5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Espárragos con bechamel (2,5 p)
- Lomo de cerdo a la miel (3,5 p)
- 30 gr. pan (1 p)
- Kivi y fresas (0 p)
jueves, 11 de marzo de 2010
Ensalada de patatas
Esta receta es de Weight Watcher, he decidido que voy a ir probándolas a ver que tal nos salen:
2 Cd de zumo de limón (0 p)
1 ramita perejil picado fino y una pizca de sal y pimienta
1 loncha de jamón curado sin grasa cortado en tiras finas (1 p)
Preparación
- Hervir las patatas y pelarlas, añadirle el atún.
- Mezclar el Yogurt con el limón, el perejil, la sal y la pimienta y batirlo hasta que quede una salsa homogénea.
- Añadir una loncha de jamón curado sin grasa cortado en tiras finas.- Condimentar las patatas con la salsa preparada y servir.
Y el fine ya está aquí, ya está aquí, ya está aquí
Desayuno: 1 punto
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
- Kiwi (0 p)
- 2 galletas vitalinea Lu (0,5 p)
Media mañana: 3,5 puntos
- Café leche desnatada (1 p)
- 2 biscotes (1 p)
- 4 lonchas chorizo pavo (1,5 p)
Comida: 7 puntos
- Espaguetis con setas (6 p)
- 30 gr. Pan (1 p)
- 2 mandarinas (0 p)
Merienda: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Frutini (1,5 p)
Ensalada de patatas con salsa de yogur 7 puntos
- Kivi y fresas (0 p)
Espárragos con bechamel
- 1 frasco de espárragos blancos- 0 p.
- 2 cdas. tomate frito light - 1 p.
- queso rallado light - 2 p.
- 1 cda. sopera de maizena ***
- 200 ml. de leche desnatada - 1 p.
- ajo en polvo
miércoles, 10 de marzo de 2010
Que día más rico-Jueves
Desayuno: 0,5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
- Kiwi (0 p)
Media mañana: 3,5 puntos
- Café leche desnatada (1 p)
- 2 biscotes (1 p)
- 4 lonchas chorizo pavo (1,5 p)
- fruta (0 p)
Comida: 5 puntos
- Pisto manchego (1 p)
- Huevo a la plancha (2 p)
- 50 gr. Pan (2 p)
- 2 mandarinas (0 p)
Merienda: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Frutini (1,5 p)
- Espárragos con bechamel light (2 p)
- Empanadillas de atún al horno (5 p)
- 30 gr. Pan (1 p)
- Kivi y fresas (0 p)
martes, 9 de marzo de 2010
Bacalao con salsa WW-Recetita de Mar
La verdad es que no sé que haría si no hubiera blogs como los de Mar de donde copiar recetitas puntuadas y tan riquísimas. Gracias a todas las que os animáis a compartir vuestro saber.
Bacalao con salsa WW
Ingredientes : para 2 personas / 6 puntos ración
- 400g lomo de bacalao desalado (10 p)
- 500g tomates maduros
- 2 cts aceite. (1'5 p)
- 1 Cd harina.***
- 1 cebolla
- 1/2 pimiento rojo
- 2 dientes de ajo
- perejil
- sal y pimienta
Preparación :
- Lavar y cortar en trozos gruesos los tomates y ponerlos en una cacerola , pelar y trocear la cebolla, los ajos y el pimiento en trozos gruesos y añadirlos junto a los tomates , añadir perejil fresco y pimienta molida , poner un vaso de agua ,más o menos y cocer hasta que esté todo tierno, no añadir sal .
- Mientraa se cuece la salsa , poner en una sartén las dos cucharaditas de aceite , secar bien los lomos de bacalao, enharinarlos y freirlos en el aceite a fuego bajo para que suelte la gelatina , como si fueramos a hacer un pil pil , darle la vuelta y seguir cocinando . Cuando las verduras estén cocidas , triturarlas y pasar la salsa por un colador para eliminar las semillas y pieles y quede una salsa fina.
- Añadir la salsa al pescado y dejar cocinar unos minutos , rectificar de sal si fuese necesario .
Miércoles
Desayuno: 0,5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
Media mañana: 3,5 puntos
- Café leche desnatada (1 p)
- 2 biscotes (1 p)
- Paté light (1,5 p)
- fruta (0 p)
Comida: 5 puntos
- Coliflor rehogada con pimentón (1 p)
- Filete de pollo a la plancha (3 p)
- 30 gr. Pan (1 p)
- Melón (o p)
Merienda: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Frutini (1,5 p)
- Sopa de verduras (2 p)
- Bacalao WW (6 p)
- 30 gr. Pan (1 p)
- Fresas (0 p)
Receta de Cazuela Rape
CAZUELA DE RAPE (4.5p/persona)
Esta receta se la copie a Mar del foro de mundorecetas, tiene unas recetas fantásticas.
Ingredientes (2 personas):
- Rape a saciedad (3p/persona)
- 2 ct de aceite (2p)
- 100 gr. guisantes de lata (1p)
- 2 Ñoras (0p)
- 1 Cebolla (0p)
- 1 Tomate natural (0p)
- Ajo (0p)
- Perejil (0p)
1 Poquito de pimenton de la vera
1 Copita de vino blanco (0p)
200 ml de caldo de pescado (0p)
Elaboracion:
- En una cazuela de barro, ponemos 1 ct aceite y rehogamos un poco el rape, reservamos.
- Añadimos la otra ct de aceite y pochamos la cebolla (yo la meto unos minutos al micro para que se hablande), añadimos el ajo y pasado un tiempo el tomate, rehogamos tambien un poco la ñora y añadimos el pimenton. Cuando tengamos todo bien sofrito, le añadimos el vino blanco y el caldo de pescado, cuando empiece a hervir añadimos el rape y los guisantes y dejamos reducir la salsa.
lunes, 8 de marzo de 2010
Martes 9/03/2010
Desayuno: 0,5 puntos
- Kiwi (o p)
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
Media mañana: 3,5 puntos
- Café leche desnatada (1 p)
- 2 biscotes (1 p)
- Paté light (1,5 p)
- Kiwi (0 p)
Comida: 6 puntos
- Crema de espárragos (2 p)
- Solomillo de cerdo con salsa de vinagre (4 p)
- 30 gr. Pan (1 p)
- pera (0 p)
Merienda: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Frutini (1,5 p)
- Cazuela de rape (4,5 p)
- 30 gr. Pan (1 p)
- Fresas con edulcorante (0 p)
Pita Vegetal, receta de Tessa
Bueno, ya tengo muela nueva, esta mañana he entrado en el dentista a las 9 y he salido a las 2 de la tarde, pero me han hecho la endodoncia y la reconstrucción y después de 5 horas y 100 euros tengo muela nueva.
PITA VEGETAL (4p/unidad)
Ingredientes (por unidad)
- 1 Pan de pita integral (2.5p)
- Lechuga, tomate, pepinillos, cebolla (0p)
- 1 Tarrina queso 0% (0.5p)
- ½ lata de anchoas (0.5p)
- 6 aceitunas verdes (***)
- Salsa cesar (0.5p)
Tostamos el pan de pita en la tostadora ½ minuto
Cortamos en juliana la lechuga, el tomate, la cebolla y los pepinillos.
Cortamos en cuadraditos el queso y loncheamos las aceitunas
Cortamos las anchoas.
Mezclamos todo y rellenamos el pan de pita
domingo, 7 de marzo de 2010
De nuevo lunes
Desayuno: 0,5 puntos
- Kiwi (o p)
- Café cortado con leche desnatada (0, 5 p)
Media mañana: 3 puntos
- Café leche desnatada (1 p)
- 2 biscotes (1 p)
- 2 quesitos (1 p)
- Mandarina (0 p)
Comida: 7 puntos
- 150 gr. Guisantes con jamón light (3 p)
- 2 filetes de cinta de lomo (3 p)
- 30 gr. Pan (1 p)
- pera (0 p)
Merienda: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 p)
- Frutini (1,5 p)
Cena: 5,5 puntos
- Pita Vegetal (4 p)
- Mouse de Chocolate Sveltesse (1,5 p)
18 puntos
viernes, 5 de marzo de 2010
Porrusalda (6 puntos por persona)
jueves, 4 de marzo de 2010
El fin de semana ha llegado
miércoles, 3 de marzo de 2010
Jueves
martes, 2 de marzo de 2010
Remontando
lunes, 1 de marzo de 2010
Filetes de Merluza al huevo
Se compran en Mercadona, pero al ser de Pescanova, igual se encuentra en cualquier super. Se hacen en el micro y no manchan nada. La ganga y la foto la he cogido del blog cocina fácil y sano.
Los valores nutricionales son: Por ración de 120 gr (2 filetes):
- Kilocalorías: 221
- Grasas: 13,0
Así que salen 2 Filetes - 5 puntos
Menestra de verdura con huevo poché
Hoy tenemos una receta sencilla pero no por ella menos buena. Una menestra de verduras frescas con huevo poché. Cada verdura tiene un tiempo...
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La verdad es que cuando una está a plan una de las cosas que más se echa en falta es tomar una buena pizza, y yo creo que siempre podemos ...
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Hoy tenemos una receta sencilla pero no por ella menos buena. Una menestra de verduras frescas con huevo poché. Cada verdura tiene un tiempo...
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Los puerros son una de las verduras que nunca debe faltar en nuestra cocina, s u temporada óptima abarca desde el otoño hasta la primera par...