viernes, 17 de enero de 2020

POLLO AL HORNO CON ESPeCIAS



INGREDIENTES PARA CUATRO PERSONAS:


            • 8 muslitos de pollo sin piel
            • 1 cucharadita jengibre en polvo
            • 1 cucharadita comino en polvo
            • 1 cucharadita ajo en polvo
            • 1 cucharadita cúrcuma en polvo
            • Sal a gusto
            • 2 zanahorias
            • 1 pimiento rojo
            • 1 cebolla
            • 1 bolsa para horno


PREPARACIÓN


  1. Precalentamos el horno a 120°C. Salamos los muslitos de pollo. En un recipiente grande vamos añadiendo las especies y añadimos medio vaso de agua. Metemos los muslitos en el recipiente y mezclamos muy bien por todos lados.
  2. Pelamos las zanahorias y las hacemos rodajas, lavamos el pimiento y cortamos en trocitos al igual que la cebolla. Añadimos la verdura al recipiente donde tenemos el pollo y mezclamos.
  3. Metemos con cuidado en la bolsa para el horno y la cerramos, hacemos unos cortes a la bolsa para ayudar a que respire. Ponemos a 180°C el horno y horneamos durante 50 minutos arriba y abajo.

jueves, 16 de enero de 2020

Tu mejor versión

Retomo este blog presentándoos un magnifico plan para adelgazar haciendo dieta mediterránea, ejercicio moderado y terapia individual y en grupo para conseguir el objetivo que te propongas.

Se llama KilosOut, y el plan (mejor llamarlo plan que dieta, porque es lo que es) se basa en hacer una dieta mediterránea, prescrita por una nutricionista, dividida en dos fases: una de descenso y otra de mantenimiento.

En la fase de descenso, que puede durar entre tres y seis meses, está permitido comer proteínas, frutas, verduras, lácteos y las grasas que aporta el aceite de oliva virgen extra (2 cucharaditas al día en crudo). Lo normal es perder 1,2 Kg a la semana. O como ha sido en mi caso 2.5 Kg en la primera semana.

Durante la fase de mantenimiento, para la que me queda un porrón, y que según me han informado, suele durar el doble que la otra (entre unos 6 a 12  meses) y consiste en incorporar poco a poco los alimentos retirados como los hidratos de carbono, legumbres y dulces (esto no es del todo cierto porque en la primera fase hay determinados dulces que se pueden tomar, como los maravillosos piononos de frambuesa y dulce de leche que se pueden comprar en KilosOut) para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrado poco a poco y así poder evitar el efecto rebote.


Me animé a seguir este plan porque al entrar en su web encontré esta pregunta con la que me sentí totalmente identificada: ¿Has probado todas las dietas?, efectivamente las he probado todas: la de puntos, la del ayuno, la Dukan, ... y siempre he acabado dejándolas. Así que como dice la web: si te aburres, si te estresas, si te sientes solo, si estas triste, si celebras, si comes en la oficina, si tienes hijos, si, si, si... por todo ello COMES, está claro que es el momento de tomar cartas en el asunto.


Os animo a que, como yo, busquéis vuestra mejor versión de cada uno de vosotros y vosotras.Y para ello solo tienes que recordar tres palabras: esfuerzo, disciplina y planificación.





domingo, 11 de agosto de 2019

Receta Vichyssoise Superligera




  1. Limpiar los puerros, retira la base y la parte verde, lavar bien los puerros y trocear la parte blanca.
  2. Cocer. En una cazo pequeño añade los puerros, sal, cubre con agua, y deja cocer unos 10 minutos aproximadamente.
  3. Triturar y hacer la crema. Una vez cocido, añade dos quesitos light, ralla la nuez moscada y un vaso de leche desnatada y triturarlo todo con una batidora de cocina.
  4. Esta crema es ideal para cuando queremos un plato de cuchara pero hace mucho calor. Cuando la prepares métela en la nevera y así la puedes servir bien fría. Es una receta que puedes preparar el día anterior porque el sabor del puerro se potencia. A mi me dura en la nevera de 2-3 días sin problemas.
  5. Los Puerros, además de ser ricos en fibra dietética, que nos ayuda a mantenernos saciados, los puerros también tienen propiedades diuréticas que nos permiten combatir la retención de líquidos. Mejor imposible.

miércoles, 5 de diciembre de 2018

Ensalada de Cecina con Naranja


Esta ensalada es una buena fórmula para una cena completa, junto con un caldo de verduras o de pollo es una opción ideal para una cena ligera.

La mejor cecina que, en mi opinión, podemos usar es la de vaca de León, y hay muchas razones para elegirla, entre otras: por su gran calidad, porque tiene un aporte calórico muy bajo (250 calorías por 100 gramos), por ser un producto rico en proteínas de gran valor para nuestro organismo, porque tiene un bajo contenido en grasa, pero sobre todo, porque está buenísimo. La Cecina de León ofrece apreciaciones gustativas aromáticas que la diferencian de cualquier otro producto cárnico: sabor característico, escasamente salada y de consistencia poco fibrosa .


Ingredientes:
  • Variado de lechugas
  • Cecina de vaca de León (a poder ser).
  • 2 tomates rojos de ensalada.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Vinagre de Módena.
  • Sal.
  • 1 naranja.

Preparación:
                                   
  1. Ponemos en el fondo de la ensaladera el variado de lechugas.
  2. Agregamos la sal, el vinagre y el aceite y removemos bien.
  3. Colocamos sobre la lechuga aliñada los tomates cortados en gajos.
  4. Troceamos las lonchas de cecina y repartimos por la ensalada.
  5. Pelamos la naranja y sacamos los gajos. Los disponemos por la ensalada.
  6. Ponemos unos hilos de vinagre de Módena por encima a modo de decoración. 


NB: Pinchando sobre la imagen tenéis información facilitada por la Diputación de León.

lunes, 3 de diciembre de 2018

Coliflor a la Napolitana


La receta de hoy es muy fácil de hacer y muy sana. La coliflor tiene grandes propiedades, entre otras, alto contenido en agua (89%), gran contenido en potasio y calcio y en menor medida magnesio y tiene vitaminas C y ácido fólíco así como gran cantidad de fibra, ¿qué más se puede pedir? pues nada más y nada menos, que esta receta de Coliflor a la Napolitana con la que se entusiasmarán en casa. Pruebala.

Coliflor a la Napolitana

Ingredientes:
  • Coliflor
  • ½ cebolla pequeña
  • 1 diente de ajo
  • 1 ct aceite de oliva
  • Jamón York
  • Tomate natural triturado con orégano
  • Quesito light rayado. 
  • Sal, pimienta y albahaca

Elaboración:

Separar la coliflor en ramitas y cocer en agua con sal. Picar la cebolla y el ajo y rehogar en el aceite. Añadir el jamón picado y el tomate con orégano y albahaca.

Disponer la coliflor en un plato o bandeja y cubrir con la salsa. Cubrir con el quesito rallado y gratinar.


sábado, 1 de diciembre de 2018

Claves para una vida saludable

 
Consciente de lo importante que es tener una buena "rutina" para alcanzar un estilo de vida saludable, me voy informando de las pautas que debemos seguir para estar sanos. Me interesaba mucho el tema del agua, ¿por qué a todos los expertos en la materia les parece tan importante beber agua?, y para ello me he leído la "Guía de Hidratación" publicada por el el Instituto de Investigación Agua y Salud, una entidad de carácter científico y divulgativo, cuyo fin es desarrollar actividades encaminadas a la investigación y la difusión de las características de las aguas minerales, aportando documentación relevante basada en estudios e informes sobre este producto natural y su importancia para la salud, tal y como indican en su página web.

Lo primero que me llama la atención, aunque es algo que sabemos porque nos lo han enseñado en el colegio, es que el agua es el componente principal de los seres humanos, representa aproximadamente el 60% de nuestro peso, y es considerada un nutriente esencial para el equilibrio vital del organismo que desempeña múltiples funciones indispensables para el buen funcionamiento de nuestros órganos.

Y  lo segundo, es que por fin entiendo, porque se recomienda beber unos 2 o 2,5 litros de agua al día, pues es porque nuestro cuerpo pierde cada día en torno a 2,5 litros en forma de sudor, orina, heces y respiración. Y por esto, tenemos que reponer esa agua que hemos perdido para mantener el equilibrio hídrico de nuestro cuerpo.

En la Guía nos informan como deben hidratarse los bebés, niños, personas mayores y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia o personas con movilidad reducida y además nos ofrece pautas para una correcta hidratación en el trabajo o como son los principales síntomas y efectos de la deshidratación durante la conducción o el estudio.

Nos da también unos buenos consejos para una buena hidratación, entre ellos nos dice que, es bueno beber uno o dos vasos de agua al levantarnos para reponer todos los líquidos que hemos perdido durante la noche, o rompe el mito de que beber durante las comidas engorda, al contrario nos recomienda beber uno o dos vasos de agua porque así se absorben mejor los nutrientes y facilita la digestión; y finalmente nos recomienda beber un vaso de agua antes de dormir.

Espero que os parezca tan interesante como me lo ha parecido a mí, y recuerda beber agua, es beber salud.

viernes, 30 de noviembre de 2018

Pollo Pizza con Alcachofas


Se acabó no poder comer pizza, con esta receta las combinaciones son muchísimas. Que bueno.
Ingredientes: 1 persona
  • 1 filete pechuga de pollo 
  • 2 quesitos light
  • tomate natural
  • Champiñones / alcachofas
  • Tomate natural con orégano y albahaca
  • sal
  • pimienta
Preparación:
  • Precalentar el horno.
  • Poner el filete de pechuga en una fuente para horno plana y salpimentar. 
  • Añadir el tomate con orégano y albahaca y ponerlo por encima de la pechuga, espolvorear con el queso, reservar un poquito para el final.
  • Poner por encima junto a unos champiñones laminados o alcachofas, la otra parte del queso y orégano, hornear hasta que la pechuga esté hecha.

¡Buen apetito!

POLLO AL HORNO CON ESPeCIAS

INGREDIENTES PARA CUATRO PERSONAS : 8 muslitos de pollo sin piel 1 cucharadita jengibre en polvo 1 cucharadita comino en polvo ...