Tips para una vida saludable

Mantener un estilo de vida saludable es posible, solo hace falta determinación y constancia.

Para llevar un estilo de vida saludable solo debes tener en cuenta una serie de hábitos que incluyen el equilibrio en la alimentación, la actividad física y el correcto descanso, entre otras. Todo ello con el objetivo de promover la salud y evitar posibles enfermedades.

Todos tenemos sueños que nos gustaría que en algún momento se hicieran realidad: estar en forma, perder unos kilos de más, acabar un libro… pero nunca se materializarán si no tenemos buenos hábitos.

Los hábitos son conductas que realizamos a diario, de forma automática y que no nos cuestan esfuerzo. Pero la realidad es que los hábitos no se adquieren de la noche a la mañana, de ahí la importancia, de crear esos hábitos y rutinas en los más pequeños porque una vez que los adquieran los harán sin tener que explicárselos más.

Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper y los nuevos hábitos difíciles de crear, pero es posible. Los hábitos se pueden cambiar y, con un poco de tiempo y un poco de esfuerzo, los comportamientos saludables pueden convertirse en algo que hagamos sin pensar.

Pues vamos a por una serie de tips que puedes convertir en hábito para llevar un estilo de vida saludable: 

1.  Aumenta el consumo de frutas y verduras: Una dieta equilibrada y saludable debería incluir cinco raciones diarias de fruta y/o verdura por su alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes y por su bajo aporte calórico.

2.  Bebe al menos dos litros de agua al día: Mantenerse hidratada es vital para que el sistema inmunológico funcione bien evitando así problemas de salud. Entre otros beneficios tomar la cantidad de agua indicada te ayuda a mantener tu peso corporal.

3.  Aumenta el consumo de vegetales y legumbres: Las legumbres son una fuente de proteína de alta calidad, tienen, además, gran contenido en fibra, minerales, y antioxidantes, y por si fuera poco, tienen un precio muy económico.

4.  Haz una hora de ejercicio al día: Cuando realizas una actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás. Y si no tienes tiempo para ir al gimnasio aumenta tu actividad diaria: sube las escaleras en lugar de usar el ascensor, ves al trabajo andando o acelera el ritmo cuanto estés haciendo alguna tarea. La constancia es clave.

5.  Duerme 8 horas: El sueño es un proceso biológico muy importante que impacta de forma directa en nuestra salud. El descanso es fundamental para estar saludables, te ayudará a llenarte de energía, mantener un peso saludable, mejorar tu salud cardiovascular y mejorar tu estado de ánimo.

6.  Nuestra mente necesita un respiro, dedícate tiempo: Reserva momentos para hacer cosas que te hagan sentir bien, pasa momentos contigo misma sin prisas y sin preocupaciones. 

Tú eres la persona más importante de tu vida

 y mereces cuidarte y dedicarte tiempo.

El éxito llega cuando das el primer paso

Tenía totalmente abandonado este blog y por fín me he decidido a recuperarlo, el motivo es que después de cien mil dietas he decidido empezar a cuidarme, porque estoy convencida de que el éxito llega cuando das el primer paso.

Hace unos meses perdí más de 20 kilos pero abandoné los buenos hábitos y comencé otra vez a no pensar en mi, en mi bienestar, pensar que estás a dieta constantemente puede ser agotador, pero si cambias el chip y asumes que comer sano y cuidarte tendrá su recompensa será mucho más fácil. Es mejor tener buenos hábitos que cambien tu vida y que puedas asumir para siempre.

Seguro que también te ha pasado alguna vez, pero en lugar de lamentarnos, vamos a tomar cartas en el asunto y para ello lo primero que tienes que hacer es PERDONARTE, yo cada vez que me salgo de la dieta me siento mal conmigo mismo y tengo que hacer un ejercicio de reflexión y decirme que nada de culpas, si te has caído, levántate y continua tu camino saludable.

En este nuevo camino comienza, si no lo haces ya, a hacer EJERCICIO, no tienes que apuntarte a un gimnasio si no quieres o no puedes permitírtelo, camina. Ya llega el buen tiempo y con él las ganas de salir a la calle y pasar más tiempo al aire libre. Caminar es gratis, puedes hacerlo en compañía y si destinas entres 20 a 30 minutos al día vas a notar rápidamente su beneficio.

Y continuamos con algo que a muchas nos cuesta mucho seguir, BEBER AGUA, el agua tiene funciones muy importantes ya que regular la temperatura corporal y nos ayuda a eliminar los desechos del cuerpo a través del sudor, la orina y los movimientos intestinales. Abandona el alcohol ya que afecta a la calidad del sueño, reducirás tu estrés y mejorará tu estado de ánimo. Deberíamos beber entre 2.5 y 3 litros, pero si tomas gelatinas 0% o caldos de verduras, esto también cuenta como líquido y de esta forma te puede ser más fácil llegar a la cantidad recomendada.

Cuando recaemos en nuestra dieta, somos propensos a saltarnos alguna comida para compensar nuestro "pecado", no lo hagas. No te saltes ninguna comida porque esto hace que tu metabolismo se ralentice. Mi consejo (personal, no profesional) es que comas cinco veces al día, ya que esto nos ayuda a sentirnos satisfechos, mantener activo el metabolismo y quemar calorías. Cuanto más tiempo pasamos sin comer, mayor sensación de hambre tendremos y, como consecuencia, comeremos más.

Te invito a acompañarme en este camino personal, intentaré ser constante adquiriendo nuevos y buenos hábitos para conseguir encontrarme en el punto que realmente deseo.

Motivandonos

¿Y tú en que escalón estas? SI SE PUEDE