lunes, 31 de mayo de 2010

Menú del Martes

Desayuno: 0.5 Propoints
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
Media mañana: 5 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • Tostada con tumaca (4 pp)
Comida: 10 Propoints
  • Macarrones con carne picada y tomate natural (8 pp)
  • 30 gr. pan (2 pp)
  • mango (0 pp)
Merienda: 4 propoints
  • Café solo con hielo (0 pp)
  • Sandwich de pate light (4 pp)
Cena: 10 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Milhojas de manzana, roquefort y bacalao ahumado (6 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Pera (0 pp)

Ensalada templada con gulas


Esta receta la he visto en el Blog de "El Secreto de Viesques", tiene una pinta estupenda. Me encanta su blog, para acceder a la receta pinchar sobre la foto:

Ingredientes:

  • Lechuga, canónigos....
  • Pimiento rojo y verde
  • Cebolla
  • Zanahoria rallada
  • Pimientos del piquillo
  • 140 g de Gulas (4 pp)
  • 1 cda aceite (3 pp)
  • 4 panes de ajo hacendado (3 pp)
  • Vinagre, pimienta y sal.

Preparación:

  • Lavamos las lechugas, las cortamos y reservamos.
  • Picamos la cebolla y los pimientos como para vinagreta. Una vez listos, los incorporamos a las lechugas.
  • Agregamos la zanahoria y aliñamos la ensalada.
  • Salteamos en una sartén las gulas y los pimientos del piquillo. Una vez listos los echamos encima de la ensalada y servimos en el acto para aprovecharnos del contraste del frío y el calor.
Total receta: 10 propoints entre 2 personas= 5 Propoints por persona

Semana cortita

Desayuno: 0.5 Propoints
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
Media mañana: 5 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • Tostada con tumaca (4 pp)
Comida: 8 Propoints
  • Espárragos con Mahonesa (1 pp)
  • Filete de pollo a la plancha (5 pp)
  • 30 gr. pan (2 pp)
  • Naranja (0 pp)
Merienda: 3 propoints
  • Café solo con hielo (0 pp)
  • Mousse de queso con fresas (2 pp)
Cena: 9 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Ensalada templada de Gulas (5 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Pera (0 pp)

jueves, 27 de mayo de 2010

Guiso de Patatas con atún y boletus (6 pp)

No sé que tal estará la mezcla de tierra con mar, espero que rico, rico, rico.


Guiso de Patatas con atún y boletus (6 pp)

Ingredientes para 2 personas:

  • 300 gr. Patatas (6 pp)
  • 90 gr. Atún (3pp)
  • 2 ctas. Aceite (2 pp)
  • 1 caldo (1 pp)
  • Sal
  • Cebolla, pimiento y tomate para sofrito

Preparación:

  • En una olla ponemos el aceite y picamos el pimiento, la cebolla y un poco de tomate y pochamos.
  • Añadimos los boletus congelados y rehogamos. Partimos las patatas en trozos grandes y rehogamos todo junto. Ponemos agua que lo cubra y el caldo.
  • Cuando las patatas estén casi cocidas, poner el atún y dejar que cueza todo durante unos diez minutos.
Receta total 12 Propoints / 2 personas: a 6 Propoints el plato.

Rollitos de calabacín rellenos de atún (5 pp)

Receta del blog http://blogdecuina.blogspot.com/, que por cierto tiene unas recetas maravillosas y que se pueden adaptar fenomenal a nuestra dieta. Os recomiendo que os paséis por allí.

Rollitos de calabacín rellenos de atún (5 pp)

Ingredientes:

  • 1 calabacines (0 pp)
  • 1 lata atún al natural (1 pp)
  • 1 lata anchoas en aceite oliva mercadona (2 pp)
  • 8 aceitunas verdes deshuesadas (1 pp)
  • 2 tomates maduros
  • 1 cta Aceite de oliva virgen extra (1 pp)
  • Sal
  • Pimienta
  • Albahaca

Preparación:

  • Lavamos los calabacines, los cortamos en tiras a lo largo y los salteamos en una sartén sin apenas aceite. Lo dejamos escurrir y reservamos.
  • A continuación las aceitunas, las anchoas, un poco de albahaca y lo juntamos con el atún. Rellenamos las tiras de calabacín y las enrollamos.
  • Pelamos los tomates, les quitamos las semillas y los cortamos a tiras. Lo ponemos al microondas unos 2 minutos. Lo salpimentamos y lo rociamos con un poco de aceite de oliva.
  • Para terminar, servimos los rollitos de calabacín rellenos de atún y acompañados del tomate.


martes, 25 de mayo de 2010

Pollo con miel y naranja (6 PP)

Esta receta la he copiado del blog de "A dieta con WW", ella la ha tuneado del blog de "el secreto de Viesques", así da gusto. Tiene una pinta maravillosa y deliciosa, cuando la prepare haré fotito y la subo.

Ingredientes para 1 persona:

  • pechugas de pollo 5 pp "a saciedad"
  • zumo de una naranja 0 pp
  • 2 ctas. De miel 1pp
  • pimienta y nuez moscada.
  • 1 ct de maicena 0 pp

Preparación:

  • Macerar las pechugas con el zumo de naranja, la miel, la pimienta y la nuez moscada, dejar en el frigo unas horas.
  • Escurrir las pechugas y cocinarlas a la plancha, cuando estén casi hechas añadimos el jugo de la maceración donde habremos diluido bien la cucharadita de maicena.
  • Cocemos unos minutos mas a fuego lento hasta que espese la salsa.


Miércoles con nueva receta

Desayuno: 3.5 Propoints
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • Tostada con margarina y mermelada hero diet (3 pp)
Media mañana:4 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • Plátano (1 pp)
Comida: 7 Propoints
  • Coliflor con 1 cta. de aceite (1 pp)
  • Lomo de cerdo a la plancha (5 pp)
  • 20 gr. pan (2 pp)
  • Sandia (0 pp)
Merienda: 3 propoints
  • Café solo con hielo (0 pp)
  • Barrita de cereales Sveltesse (3 pp)
Cena: 10 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • pollo con miel y naranja (6 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Pera (0 pp)

Martes

Bueno, no te quejaras, para que luego me digas que no te sobra nada.

Desayuno: 3.5 Propoints
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • Galletas ww (3 pp)
Media mañana:4 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • Tostada con 2 quesitos (2 pp)
  • Yogur desnatado (1 pp)
Comida: 7 Propoints
  • Judías pintas con arroz (8 pp)
  • 20 gr. pan (2 pp)
  • Sandia (0 pp)
Merienda: 3 propoints
  • Café solo con hielo (0 pp)
  • Barrita de cereales Sveltesse (3 pp)
Cena: 12 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Moussaka (8 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Pera (0 pp)

lunes, 24 de mayo de 2010

Receta de Moussaka (8 pp)

Ingredientes para 2 personas:

  • Berenjena (0 pp)
  • 200 gr Carne picada de pollo (6 p)
  • 1 ctas. Aceite (1 pp)
  • Cebolla (0 pp)
  • Pimiento (0 pp)
  • Tomate natural (0 pp)
  • Queso rallado Light (2 pp)
  • 4 cucharadas de harina (4 pp)
  • 400 ml leche desnatada (3 pp)
  • Sal
  • Nuez moscada

Preparación.

  • En una sartén ponemos el aceite y añadimos la cebolla y el pimiento, cuando está un poco pochado añadimos la carne picada y cuando tome color añadimos el tomate natural o triturado y dejamos que se cocine. Le ponemos un poco de sal y orégano.
  • Partimos la berenjena en rodajas como de 1 cm de grosor y las hacemos un poco al horno, cuando están un poco blanditas, montamos, berenjena, carne picada preparada, berenjena, carne... acabando con berenjena.
  • Preparamos la bechamel y añadimos por encima y le ponemos un poco del queso rallado y lo metemos todo al horno durante 10 minutos.

Sale toda la Moussaka por 16 propoints/2 personas a 8 propoints


viernes, 21 de mayo de 2010

Lunes 24

Desayuno: 0,5 Propoints
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
Media mañana:5 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 50 gr.pan con tumaca (4 pp)
Comida: 7 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Filete de pollo a la plancha (3 pp)
  • 50 gr. pan (3 pp)
  • Mandarina (0 pp)
Merienda: 5 propoints
  • Café solo con hielo (0 pp)
  • Sandwich de pate light (5 pp)
  • Mango (0 pp)
Cena: 12 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Moussaka (8 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Pera (0 pp)

jueves, 20 de mayo de 2010

Menú del viernes

Desayuno: 3,5 Propoints
  • Zumo de naranja (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • Tostada con mantequilla y mermelada light hero (3 pp)

Media mañana:4 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 2 tostadas silueta con paté light (3 pp)
  • Naranja (0 pp)
Comida: 10 Propoints
  • Judías pintas con arroz (7 pp)
  • 20 gr. pan (1 pp)
  • Mandarina (0 pp)

Merienda: 0 propoints
  • Café solo con hielo (0 pp)
  • Mango (0 pp)

Cena: 10 Propoints
  • Gazpacho (2 pp)
  • Tortilla francesa con atún (4 pp)
  • 70 gr. de pan (4 pp)
  • Pera (0 pp)

Ya no puedo creerte

Hoy estoy revoltosa, y buscando, buscando he encontrado esta canción de Malú que me encanta, os dejo el vídeo y prometo subir el menú de mañana en un ratito.


Ay, Haití

Ya se que esto no tiene nada que ver con la dieta, pero es un video precioso que han hecho distintos personajes para ayudar a la reconstrucción de Haití. Espero que os guste.




Videoclip ’Ay, Haití!’


Merluza con champiñones (5 pp)

Ingredientes:

- Pisto: Tomate, cebolla, pimiento, calabacín y berenjena con 1 cta. de aceite (1 pp)
- 140 gr. de merluza (3 pp)
- Champiñones al ajillo (1 pp)
- Sal y pimienta (0 pp)

Preparación

1. En una sartén poner la cta. de aceite y picar los ingredientes del pisto, tapar y que se haga a fuego lento.

2. En otra sartén poner 1 cta. de aceite: ajo, perejil y los champiñones y que se hagan poco a poco.

3. Sobre papel albal poner, un poco de pisto, los 140 gr. de merluza (el de la foto no llegaba, pesaba 130 gr.) salpimentar, poner otro poco de pisto y los champiñones, cerrar el papel albal y meter al horno precalentado a 200º durante 15 minutos y voila, así queda.

Buenísimo.

miércoles, 19 de mayo de 2010

Menú del Jueves

Desayuno: 3,5 Propoints
  • Zumo de naranja (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • Tostada con mantequilla y mermelada light hero (3 pp)
Media mañana:1 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • Naranja (0 pp)
Comida: 9 Propoints
  • Gazpacho (2 pp)
  • Pisto con huevo a la plancha (4 pp)
  • 50 gr. pan (3 pp)
  • Mandarina (0 pp)
Merienda: 3 puntos
  • 30 gr. de pan con salchichón de pavo (3 pp)
Cena: 10 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Merluza en papillote con verduras (6 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Pera (0 pp)

martes, 18 de mayo de 2010

Vamos a por la mitad de la semana

Desayuno: 3,5 Propoints
  • Zumo de naranja (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • Tostada con mantequilla y mermelada light hero (3 pp)
Media mañana:4 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 2 Tostadas con 2 quesitos light (3 pp)
  • Naranja (0 pp)
Comida:8 Propoints
  • Coliflor (1 pp)
  • Filete de ternera a la plancha (5 pp)
  • 30 gr. pan (2 pp)
  • Mandarina (0 pp)
Merienda: 3 puntos
  • 30 gr. de pan con salchichón de pavo (3 pp)
Cena: 11 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Ensalada de bacalao con cebolla caramelizada (7 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Pera (0 pp)

lunes, 17 de mayo de 2010

Martes 18 de Mayo

Desayuno: 2,5 Propoints
  • Zumo de naranja (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • galletas ww (2 pp)
Media mañana:4 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 2 Tostadas con paté light (3 pp)
  • Naranja (0 pp)
Comida:10 Propoints
  • Habas con costillas (9 pp)
  • 20 gr. pan (1 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0'5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 9 Propoints
  • Ensalada de patata con tomate, pimiento verde, pepino, atún al natural y 1 huevo duro (7 pp)
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Pera (0 pp)

jueves, 13 de mayo de 2010

Y el viernes ha venido y nadie sabe como ha sido

Desayuno: 2,5 Propoints
  • Zumo de naranja (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • galletas ww (2 pp)
Media mañana:1 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • Naranja (0 pp)
Comida:9 Propoints
  • Pasta carbonara (9 PP)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0'5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 10 Propoints
  • Atún a la plancha (5 pp)
  • Ensalada de tomate con huevo duro (3 pp)
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Natanja (0 pp)

Falsa Lasaña (6 pp ración)

Esta receta la he copiado del Blog de Comer y cantar, y la podéis encontrar pinchando sobre el nombre del blog. Cuando la prepare esta noche intentaré subir la fotito. Que rico...

Ingredientes para 4 personas: 23/4: 6 pp

  • 12 Jamón York (12 pp)
  • Cebolla
  • Pimiento verde
  • Pimiento rojo
  • Calabacín
  • 150 gr. Champiñoes laminados
  • 400 gr. Tomate triturado
  • 10 Queso en lonchas Light (10 pp)
  • 1 cta. Aceite (1 pp)
  • Sal y orégano.

Preparación

  • Troceamos la cebolla, los pimientos y el calabacín (con piel). Echamos la cucharadita de aceite en una sartén y sofreímos las verduras junto con los champis.
  • Cuando la verdura esté blandita echamos el tomate triturado y rehogamos durante unos 15 ó 20 minutos. Sazonamos con sal y orégano y ya tenemos el relleno. En una fuente de horno vamos disponiendo las lonchas de jamón york, como si se tratara de placas de de lasaña. Cuando tenemos el fondo cubierto de jamón, echamos por encima una capa del relleno de verduras y tomate que hemos preparado antes.
  • Tapamos con unas lonchas de queso y repetimos el proceso: jamón, relleno, queso. Así hasta que gastemos el relleno, siempre acabando en queso en la última capa.
  • Acto seguido, se mete al horno unos 15 minutos, los últimos en modo grill para que se tueste un poquito el queso.

miércoles, 12 de mayo de 2010

Para hoy

Desayuno: 2,5 Propoints
  • Zumo de naranja (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • galletas ww (2 pp)
Media mañana:1 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • Naranja (0 pp)
Comida:11 Propoints
  • Salmorejo (1 pp)
  • Caballa con pimientos rojos y tomate ww (8 pp a saciedad)
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0'5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 10 Propoints
  • Salmorejo (1 pp)
  • Falsa Lasaña (6 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Natanja (0 pp)

lunes, 10 de mayo de 2010

700 gr. menos - Miércoles

Nada hay que ponerse las pilas, por Dios, que ganas tengo de que llegue el buen tiempo para tomar gazpachito, salmorejo, vichisoise, ensaladitas ricas, ... Ya queda menos, ánimo a todas.

Desayuno: 4,5 Propoints
  • Kiwi Gold (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • galletas ww (2 pp)
Media mañana: 1 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • Pera (0 pp)
Comida: 8 Propoints
  • Espárragos con mahonesa Ligeresa Sensación (1 pp)
  • Filete de ternera a la plancha (5 pp a saciedad)
  • 50 gr. de pan (2 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0'5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 11 Propoints
  • Sopa de verduras Ligeresa (2 pp)
  • Filetes rusos con tomate ww (6 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Natanja (0 pp)

domingo, 9 de mayo de 2010

Domingo

Desayuno: 4,5 Propoints
  • Zumo de naranja (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • Tostada con mermelada Her Diet (4 pp)
Media mañana: Nada

Comida: 9 Propoints
  • Arroz con pollo y verduras (7 pp)
  • 50 gr. de pan (2 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0'5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 7 Propoints
  • Ensalada de tomate, huevo duro, lechuga, atún, cebolleta (4 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Mango (0 pp)

viernes, 7 de mayo de 2010

Viernes

Desayuno: 2,5 Propoints
  • Kiwi (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • Galletas WW (2 pp)
Media mañana: 3 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 1 tostada con 2 quesito light (2 pp)
Comida: 10 Propoints
  • Coliflor con mahonesa (1 pp)
  • Pollo en salsa (7 pp)
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0'5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 11 Propoints
  • Sopa clarita de fideos (2 pp)
  • Merluza a la plancha (6 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Mango (0 pp)

miércoles, 5 de mayo de 2010

Menu del jueves

Desayuno: 2,5 Propoints
  • Kiwi (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • Galletas WW (2 pp)
Media mañana: 3 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 1 tostada con 2 quesito light (2 pp)
Comida: 8 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Judías verdes con patata, huevo duro, cebolleta y atún natural + 1 cta. aceite (5 pp)
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0'5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 9 Propoints
  • Sopa clarita de fideos (2 pp)
  • Pisto con huevo a la plancha (4 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Mango (0 pp)

martes, 4 de mayo de 2010

Propomenu del Miércoles

Desayuno: 4,5 Propoints
  • Kiwi (0 pp)
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • 2 tostadas con margarina y mermelada hero diet (4 pp)
Media mañana: 3 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 1 tostada con 2 quesito light (2 pp)
Comida: 8 Propoints
  • Coliflor con 1 cta. de aceite (1 pp)
  • Filete de ternera a la plancha (5 pp)
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0'5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 9 Propoints
  • Gazpacho (1 pp)
  • Merluza gratinada con mayonesa (5 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Mango (0 pp)

lunes, 3 de mayo de 2010

Propomartes

Desayuno: 2,5 Propoints
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • 2 galletas WW (2 pp)
  • Kiwi (0 pp)
Media mañana: 4 Propoints
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 2 tostada con 2 quesito light (3 pp)
Comida: 9 Propoints
  • Porrusalda (7 pp), es que me quedo un tuper del sábado
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 4 puntos
  • Café con leche desnatada (1 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 8 Propoints
  • Coliflor (1 pp)
  • Emperador a la plancha (5 pp)
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Melón (0 pp)

sábado, 1 de mayo de 2010

Guiso de patatas y bacalao


Ingredientes:
  • 600 gr. de patatas (12 pp)
  • 315 gr. bacalao (4 pp)
  • 1 Cda. Aceite (3 pp)
  • Pastilla de caldo (1 pp)
  • cebolla, pimiento, tomate y puerro para el sofrito (0 pp)
Preparación:

  • En la cucharada de aceite caliente le añadimos las verduras de sofrito, le echamos sal y dejamos que se poche durante un ratito.
  • Una vez pochado se echan las patatas y se rehoga, se añade agua hasta cubrilo y la pastlla de caldo.
  • Cuando esté a media cocción añadir el bacalao desmigado y dejar que siga cociendo durante un rato.

Receta para tres personas: 20 pp en total / 3 personas = 7 pp

Sábado ligero

Bueno, como mañana tengo comidita fuera de casa y aunque sé que comeré paellita, pero seguramente me pasaré algo, hoy vamos a hacer un día más ligerito a ver si así compensamos.

Desayuno: 3,5 Propoints
  • Café cortado con leche desnatada (0, 5 pp)
  • 30 gr. pan con margarita (3 pp)
Media mañana: 0 Propoints
  • Coca Cola Zero
Comida: 9 Propoints
  • Porrusalda (7 pp)
  • 30 gr. de pan (2 pp)
  • Plátano (0 pp)
Merienda: 3,5 puntos
  • Café cortado con leche desnatada (0,5 pp)
  • 30 gr. de pan con margarina (3 pp)
Cena: 8 Propoints
  • Judias Verdes rehogadas con pimentón (1 pp)
  • Tortilla francesa de atún (4 pp)
  • 50 gr. de pan (3 pp)
  • Fresas (0 pp)

Ensalada de Alubias Blancas

Llega el verano y con el calor nos apetece más tomar platos más frescos y sanos. Hoy os quiero dejar una receta muy buena con  judías bla...