lunes, 30 de noviembre de 2009
Ha llegado Diciembre y el frio
Balance semanal
11/10/09: Peso inicial 78,900
18/10/09: Peso semanal 78,200
14/11/09: Peso semanal 77.300
20/11/09: Peso semanal 76.800
domingo, 29 de noviembre de 2009
Sandwich con bechamel
Esta receta es de Mami Tessa, me encantan sus recetas y su blog, y bueno como veo que se hace rápidito pues para cenar.
SANDWICHES CON BECHAMEL. (5.5p)
Y el lunes de operación
Desayuno: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
Media mañana: 1.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 1 fruta (0 pto)
Comida: 6,5 puntos
- Crema de espárragos o crema de calabacin (1 puntos)
- Mandarinas (0 ptos)
Merienda: 2 puntos
- Cafe con leche desnatada (0.5 punto)
Cena: 8 puntos
- Sandwich con bechamel (5,5 ptos)
viernes, 27 de noviembre de 2009
Un conjuro
Minipizza
2 Cda tomate frito: 0,5p
2 tranchetes light: 1p
champis: 0p
cebolla:0
1 tomate:0
Encima del pan se ponen los ingrediente tipo pizza: tomate frito, tranchetes, tomate a rodajitas, cebolla y champis. Se mete al horno (precalentado) durante 10 -15 min. depende, por 3 puntitos tienes una minipizza.
Domingo raro
Desayuno: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
Media mañana: 0 puntos
- 1 pieza de fruta (0 pto)
Comida:
Merienda: 0 puntos
Como comeremos tarde y haremos sobremesa, no merendaremos.
Cena: 7 puntos
Puntos: ya veremos
jueves, 26 de noviembre de 2009
Llegó el fin de semana
Desayuno: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
Media mañana: 3.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 1 naranja (0 pto)
Comida: 7.5 puntos
- Cordero asado sin grasa (6 puntos)
Merienda: 3 puntos
- 5 galletas tipo María (2.5 ptos)
- Cafe con leche desnatada (0.5 punto)
Cena: 7 puntos
- Tortilla de calabacín con 1 huevo y una clara. (4 ptos)
- Yogurt desnatado (1.5 ptos)
Puntos del día 23 exactos.
miércoles, 25 de noviembre de 2009
Para el viernes
Desayuno: 0.5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
Media mañana: 3.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 2 Biscotes con quesito light (2 pto) o con 2 lonchas de pavo
- 1 naranja (0 pto)
Comida: 6 puntos
- Judias verdes rehogadas (3 puntos)
- Mandarinas (0 ptos)
Merienda: 3.5 puntos
- Sandwich tostado con dos lonchas de pavo y 1 sabanita queso light (3 ptos)
- Cafe con leche desnatada (0.5 punto)
Cena: 7 puntos
- Hamburguesa de pollo o sabrosano: Pan hamburguesa (2.5), hamburguesa sabrosano (1.5 ptos), tomate, cebolla y lechuga, 1 cta* kepchup, 1 cta. mostaza.
- Crema de chocolate ligera (2 puntos) con 1 kiwi, 1 pera, 1/2 plátano (1 ptos)
Puntos del día 20.5 puntos, si te tomas la tostada de la mañana 22 puntos, estamos en orden.
Hoy es el día del ajo
Desayuno: 2.5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
- 1 rebanadas pan Senzial con matequilla extra ligera arias y mermelada hero diet (2 ptos)
Media mañana: 3.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 2 Biscotes con quesito light (2 pto) o con 2 lonchas de pavo
- 1 pera (0 pto)
Comida: 5.5 puntos
- Pasta a saciedad (4 pto) con setas y boletus (1.5 pto de aceite para rehogar con un ajito las setas)
- Naranja (0 pto)
Merienda: 4 puntos
- Sandwich con 4 lonchas de chorizo de pavo (3 ptos)
- Cafe con leche desnatada (1 punto)
Cena: 7 puntos
- Ensalada de escarola o de canónigos con ajito y cominos (1.5 ptos del aceite para aliñar la ensalada)
- Trucha a la plancha (4 ptos)
- Yogurt desnatado (1.5 ptos)
Puntos del día 22.5 puntos, no está mal.
martes, 24 de noviembre de 2009
A mitad de semana
Desayuno: 3 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
- 2 rebanadas pan senzial con matequilla extra ligera arias y mermelada hero diet (2,5 ptos)
Media mañana: 3.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 2 Biscote con quesito light (2 pto)
- 2 mandarinas (0 pto)
Comida: 6.5 puntos
- Judías verdes con patata y zanahoria, rehogado con ajos y pimentón (3,5 pto)
- Gallo a la plancha (3 ptos)
- Rodaja de melón (0 pto)
Merienda: 2.5 puntos
- 1 barrita cereales con chocolate Nestle Fitness (1.5 ptos)
- Cafe con leche desnatada (1 punto)
Cena: 7.5 puntos
- Sopa de Verduras (2 ptos)
- Filete de pollo a la plancha con ensalada de tomate Raf (4 ptos)
- Yogurt desnatado (1.5 ptos)
Puntos del día 23 puntos justitos
lunes, 23 de noviembre de 2009
Brochetas de pollo y pimientos
- Pimiento asado
- sal, pimienta
- 2 cucharaditas de vinagre balsamico
Empiezo con mi hermana
sábado, 21 de noviembre de 2009
Balance semanal
jueves, 19 de noviembre de 2009
Solomillo al whisky
3 ajos - 0 puntos
1 Cd de aceite - 2,5 puntos
1/2 vaso de Whisky - 0 puntos
1/2 vaso zumo de limón - 0 puntos
Total puntos 5.5 puntos
Preparación:
1. En una sartén echar el aceite y a continuación los solomillos cortados en medallones, previamente salpimentados, lo justo para que se doren rápidamente y su interior quede jugoso. Reservar.
A ver si me sobran puntos
miércoles, 18 de noviembre de 2009
Es cuestión de confianza
Flexi18-Alimentos a saciedad
1. Patatas
2 unidades pequeñas (100gr) - 1p
2 unidades medianas (200gr) - 2,5 p
a saciedad - 4 p
2. Pasta
Pasta al huevo
seca, 35gr – 2,5 p
hervida, 4 CD, (100gr) – 2,5 p
a saciedad – 4 p
Pasta fresca
cruda, 50gr – 2 p
hervida, 100gr – 2,5 p
a saciedad – 4 p
Pasta integral
seca, 35 gr – 2 p
hervida, 4 CD, 100 gr – 2 p
a saciedad – 4 p
Pasta rellena de carne al huevo hervida, 120 gr – 2,5 p
Pasta rellena de queso al huevo hervida, 120 gr – 3,5 p
3. Arroz
Arroz blanco o integral (todo tipo)
seco, 1 CD, 15gr – 1 p
hervido, 6 CD, 120gr – 2,5 p
salvaje, 1 CD, 30 gr – 2 p
a saciedad, todo tipo – 4 p
Arroz hichado, 4 CD, 20gr – 1,5 p
4. Pan de centeno puro, pumpernickel (pan negro)
5. Copos de avena y maíz
Avena en copos
3 CD, 24 gr – 1,5 p
a saciedad – 4 p
Maíz
dulce en conserva, 2 CD, 40 gr – 0,5 p
mazorca hervida, 1 ud, 120 gr – 2,5 p
maíz a saciedad – 3 p
6. Charcutería (jamón cocido, embutido de pechuga de pavo, de pechuga de pollo…)
Embutido pechuga de pavo y de pechuga de pollo:
2 lonchas, 50 gr – 0,5 p
a saciedad – 3p)
Jamón cocido extra sin grasa
1 loncha, 25 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p
Jamón cocido pavo
2 lonchas, 50 gr – 1p
a saciedad – 3 p
Jamón cocido sin grasa
2 lonchas, 50 gr – 1 p
a saciedad – 3 p
Paleta cocida magra
1 loncha, 25 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p
7. Aves magras sin piel (pechuga de pavo y pollo)
Pechuga de pavo
120gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Pechuga de pollo (sin piel)
1 ud, 100gr – 2 p
a saciedad – 3 p
8. Ternera (filete, solomillo, redondo y rosbif)
Filete sin grasa, 125 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Redondo, 120gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Rosbif, 90 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Solomillo sin grasa, 100gr, 2 p
a saciedad – 3 p
9. Vaca / buey (redondo y rosbif)
Redondo, 80 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Rosbif, 80 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
10. Cerdo (lomo y solomillo)
Lomo, 2 trozos, 70 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Solomillo, 100gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
11. Avestruz
1 medallón, 120 gr – 2p
a saciedad – 3p
12. Pescados bajos en grasa sin ahumar (dorada, merluza, emperador, lenguado…) 13. Marisco y 14. Atún en conserva al natural
Todos los que aparecen sin gramos son con porciones de 140 gr.
Si se toman a saciedad cualquiera de los que aparecen a continuación son a 3 puntos
Abadejo – 2 p
Acedía – 2p
Almeja, 200gr, sin caparazón 25 gr – 0,5 p
Atún en lata al natural escurrido, 1lata pequeña, 50 gr – 1 p
Bacalao freso – 2 p
Berberechos al natural, 1 lata pequeña, 65 gr – 1 p
Bígaro, 200 gr, sin caparazón 40 gr – 0,5 p
Bogavante – 2,5 p
Calamar fresco – 2 p
Camarón, pelado, 100 gr – 2 p
Cangrejo, 700 gr, sin caparazón 140 gr – 2 p
Cangrejo de río, 700 gr, sin caparazón 140 gr – 1,5 p
Cangrejo en conserva, 100 gr – 2 p
Chipirón – 2 p
Chirla, 400 gr, sin caparazón 60 gr – 0,5 p
Cigala, 400 gr, peladas 140 gr – 2 p
Dorada, 1 ud mediana – 2 p
Emperador – 2 p
Erizos de mar, sin caparazón, 140 gr – 2 p
Faneca – 2 p
Gado – 2 p
Gallo – 2 p
Gamba, 300 gr, peladas 140 gr – 2p
Langosta, sin caparazón 140 gr – 2 p
Langostino, 300gr, pelados 140 gr – 2,5 p
Lenguado, 1 unidad mediana – 2 p
Lubina, 1 ud mediana – 2,5 p
Lucio – 2,5 p
Maruca – 2,5 p
Mejillones, 300 gr, sin caparazón 60 gr – 1 p
hervidos, 100 gr – 2 p
Merluza – 2,5 p
Navajas, 6 uds sin caparazón 170 gr – 1,5 p
Nécora, 140 gr sin caparazón – 2 p
Ostras, 6 piezas, sin caparazón 90 gr – 1 p
Pechinas 300 gr, sin caparazón 60 gr – 1,5 p
Perca – 2,5 p
Percebe – 2 p
Pescadilla – 2 p
Pez aguja – 2 p
Platija – 2 p
Pulpo fresco – 2 p
Rape – 1,5 p
Raya – 1,5 p
Rubio – 2,5 p
San Pedro – 2 p
Sepia – 2 p
Vieiras 4 unidades, sin caparazón 100gr – 1,5 p
15. Yogur desnatado natural y queso blanco 0 – 5 % materia grasa
Queso blanco 0–5 % MG, 50 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p
Yogur desnatado natural, 1 ud de 125 gr – 1 p
a saciedad – 3 p
16. Queso crema para untar 0 – 5 % materia grasa y queso fresco tipo Burgos 0% materia grasa.
Crema para untar 30gr – 2,5 p
ligera 30 gr – 1,5 p
0-5 % MG (30gr) – 1 p
0-5 % MG a saciedad – 3 p
Fresco tipo Burgos (30gr) – 1,5 p
0% MG (50gr) – 0,5 p
0% MG a saciedad – 3 p
17. Legumbres (alubias, fríjol, habas y lentejas)
Alubia blanca, negra, pinta…
en conserva, 4 CD, 120 gr – 2 p
hervida, 4 CD, 120 gr – 2 p
seca, 30 gr – 1,5 p
todo tipo a saciedad – 3 p
Fríjol seco, 30 gr – 1,5 p
a saciedad – 3 p
Habas
frescas tiernas, 120 gr – 1,5 p
secas hervidas, 3 CD, 60 gr – 0,5 p
secas, 30 gr – 2 p
todo tipo a saciedad – 3 p
Lentejas
en conserva, 4 CD, 80 gr – 1 p
hervidas, 4 CD, 120gr – 2 p
secas, 30 gr – 1,5 p
todo tipo a saciedad – 3 p
18. Tofu natural, seitán
Seitán, 50 gr – 1 p
a saciedad – 3 p
Tofu
ahumado, 100 gr – 3,5 p
natural, 70 gr – 2 p
natural a saciedad – 3 p
Viernes
martes, 17 de noviembre de 2009
Un buen día
lunes, 16 de noviembre de 2009
Hijo enfermo
sábado, 14 de noviembre de 2009
Balance y vuelta a WW
viernes, 13 de noviembre de 2009
Viernes
martes, 10 de noviembre de 2009
Voy con retraso
Desayuno: 0.5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0.5 pto)
Media mañana: 4.5 puntos
- 2 tostadas con 2 quesitos (3 pto)
- 1 cafe con leche de cafetería (1.5 pto)
Comida: puntos 3 puntos
- Pechuga de pollo a la plancha con tomate natural u 1 cta. aceite (4 ptos)
- Rodaja de melón
Merienda: 4.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1,5 pto).
- 2 rebanadas Senzial con 4 rodajas de chorizo de pavo (3 ptos)
Cena: 8 puntos
- Judias verdes con 1 patata pequeña y 1 cta. aceite (2 ptos)
- Hamburguesa de pollo con pimiento verde, rojo y calabacin. (5 pto)
- 30 gr. pan (1 pto)
- Pera (0 ptos)
jueves, 5 de noviembre de 2009
¡Qué merienda!
Tiempo de preparación: 5 minutoss
Raciones: para 1 porción
Ingredientes:
♥ 2 cucharaditas de cacao en polvo 1p
♥ 4 cucharaditas de aceite 3p
♥ 2 cucharaditas de azúcar sería a 0p igual que con edulcorante
♥ 2 cucharaditas de harina de trigo = 10 g --> 0.5p
♥ 1 cucharadita de levadura de repostería 0p
Mezclar todos los ingredientes en una taza removiendo bien. Calentar al microondas a máxima potencia (600-700) 1 minuto y dejar reposar 3 minutos.
miércoles, 4 de noviembre de 2009
Menú con foto
Menestra de verdura con huevo poché
Hoy tenemos una receta sencilla pero no por ella menos buena. Una menestra de verduras frescas con huevo poché. Cada verdura tiene un tiempo...
-
La verdad es que cuando una está a plan una de las cosas que más se echa en falta es tomar una buena pizza, y yo creo que siempre podemos ...
-
Hoy tenemos una receta sencilla pero no por ella menos buena. Una menestra de verduras frescas con huevo poché. Cada verdura tiene un tiempo...
-
Los puerros son una de las verduras que nunca debe faltar en nuestra cocina, s u temporada óptima abarca desde el otoño hasta la primera par...